Catégorie : Motivation

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Pourquoi les femmes salariées sont stressées dans leur vie personnelle

Pourquoi les femmes salariées sont stressées dans leur vie personnelle ?

07/09/23. COACHINGMNUNEZ. CHANGER POUR VIVRE

Les femmes salariées rencontrent divers problèmes de stress dans leur vie personnelle, souvent dus à une multitude de responsabilités et d’attentes.

Voici trois exemples de ces problèmes:

  • Pression familiale et rôles multiples
  • Isolement social
  • Peu de soin accordé à la Santé et au Bien-être

 

  1. Pression familiale et rôles multiples : De nombreuses femmes de cette tranche d’âge assument des rôles multiples, en tant que mères, conjointes, filles et parfois même aidantes familiales. Cette pression pour jongler entre ces rôles tout en répondant aux attentes familiales peut générer un stress considérable. Elles peuvent se sentir submergées par la charge mentale de l’équilibre entre le travail et la vie personnelle.
  2. Isolement social : À mesure que les femmes vieillissent, elles peuvent être confrontées à un isolement social croissant. Les amitiés peuvent s’effacer en raison des responsabilités professionnelles et familiales, laissant peu de temps pour des relations sociales significatives. Cela peut entraîner des sentiments de solitude et de déconnexion, amplifiant le stress dans leur vie personnelle.
  3. Santé et bien-être : Les femmes de cette tranche d’âge sont souvent préoccupées par leur santé et leur bien-être. Les défis liés à la ménopause, aux soins de santé familiaux et au vieillissement peuvent créer un stress supplémentaire. L’accès à des soins de santé de qualité et la gestion du stress lié à ces questions peuvent devenir des préoccupations majeures.

Pour aborder ces problèmes de stress dans la vie personnelle des femmes salariées , il est essentiel de promouvoir des politiques de soutien au bien-être, des programmes de gestion du stress et de favoriser des environnements sociaux inclusifs. Ces mesures peuvent aider à améliorer leur qualité de vie globale.

 

 

Le coaching personnel peut-être également très utile.

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COMMENT LE STRESS EST-IL LIE AU TEMPS ?

LE STRESS EST-IL LIE AU TEMPS ?

25 juillet 2023. CHANGER POUR VIVRE. COACHING MNUNEZ

 

  1. Changement de paradigme
  2. Retour « à la normale « 
  3. Ne plus courir après le temps.

 

1 Changement de paradigme

Avec les confinements , beaucoup d’entre nous ont perdu leur rythme et leurs routines (imposées la plupart du temps par d’autres ! ). Certains ont eu un trop plein de temps, et ont soudain été désespérés, ivres de trop de temps, san sbuts ou tâches à effectuer , sans relations humaines , lieux extérieurs à visiter.

 

Pour d’autres ,tout s’est étalé comme quand on est en vacances ou au début de la retraite , quand on met une journée , à faire ce qui nous prenait une heure d’habitude et ont enfin pu vivre à leur rythme, d’autres  se sont sentis inutiles car ne travaillant plus 7 heures par jour, certains pouvant être 100% en télétravail , ont plutôt eu des soucis à ne plus « perdre » du temps en petits échanges à la machine à café avec leurs collègues.

 

On devrait beaucoup travailler en été et se reposer en hiver  (l’inverse des sociètés urbaines). le temps sans travail a pu aussi être l’occasion de rattraper toutes les séries non visionnées, de lire tous les livres non lus, etc…

2 Retour « à la normale »

Du côté négatif :

Démissions en série. Perte de sens , de goût à la vie futile ,  à la vie professionnelle, aux études. Dépressions sévères dans toutes les couches sociales de la population et dans toute la pyramide d’âges.Peur des autres en présentiel

 

Ce n’est pas le temps qui a été mis entre parenthèses, C’EST LA VIE !

Trois années perdues (certians disent « volées » de notre vie …

 

Du côté positif :

Concentration sur sa vie personnelle, intérieure /de couple/familiale/amicale. Concentration sur son bien-être , sur le respect de ses propres valeurs et non de celles imposées par son boss/la socièté. Déménagement à l’Etranger , en Province , à la campagne. Reprise d’activités sportives/intellectuelles: ou au contraire profiter de ne RIEN FAIRE / NE RIEN ACHETER/ BULLER dans une société obsedée par la production et l’hyper activité et la consommation.

 

3 Ne plus courir après le temps

Le temps file quand on fait une activié qui nous plait avec des gens qui nous plaisent.

Il s’étire en méditation ou en pratiquant le yoga, la concentration sur le moment présent.

Trop de temps ou pas assez, peut entrainer un stress équivalent, si notre rythme n’est pas respecté. En effet , on ne vit pas à l’heure du soleil, ni en respectant le cycle cicardien humain .

Il est aussi utile de revenir à un rythme de vie en accord avec le rythme circadien (rythme biologique basé sur 24 heures et les périodes veille/sommeil)

Le rythme circadien peut être perturbé par :

  • un décalage horaire qui impose à l’organisme de resynchroniser son rythme circadien avec un nouveau rythme , maltraitantant pour l’organisme
  • l’exposition diurne/nocturne à une lumière artificielle (notamment dans le cadre du travail de nuit), voire à une intense »pollution nocturne »;
  • une alimentation riche en graisses qui perturbe le sommeil en troublant la sensibilité à l’insuline.

 C’est ainsi que « la privation de sommeil et ou des habitudes de sommeil altérées peuvent avoir des conséquences (…) sur la santé, entrainant une série de maladies qui ont souvent une composante immunitaire « . (1)

Ne pas avoir de temps veut dire ne pas avoir de contrôle sur son temps ( comme à l’école ou au travail). Ne pas être autonome. Etre impuissant/te

 

L’isolement est un facteur de perte de repaires par rapport au temps, d’où l anécessité de ne pas vivre seulment via les écrans , mais de rencontrer de vrais humains et égalment de se promener dans la nature , de baigner dans la lumière naturelle du soleil…

Tout passe , même les périodes plus ou moins négatives

Pour élimniner le stress lié au temps, retrouver goût à la vie , rien de mieux que le FUN…la curiosité ou ( entre-autres,  l’Art-thérapie ( voir articles précédents).

 

« Le temps est une série de moments, chacun d’eux est aussi riche que le sens que l’on met en lui « . Jenny Odell

 

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(1) : Wikipédia

 

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COMMENT RESTER DANS L’ACTION ?

COMMENT RESTER DANS L'ACTION ?

25/06/23. COACHING MNUNEZ. CHANGER POUR VIVRE

 

 

METHODE POUR RESTER DANS L’ACTION 

  1. Arrêter de se poser trop de questions.
  2. Ne pas suivre le « troupeau »
  3. Se servir de son intelligence
  4. Avoir des objectifs
  5. Créer des systèmes
  6. Regarder où va son attention
  7. Suivre ce qui vous sert

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1. ARRETER DE SE POSER TROP DE QUESTIONS .

On existe à l’intérieur de l’histoire que le cerveau se raconte à lui-même. 

Tout n’est pas obligé d’avoir une cause ou un but précis.  Cependant il faut agir.

Si on ne se pose pas de question…C’est reposant , mais va-t-on aller loin  ?

Les ordinateurs n’avaient pas de lien avecla pholosophie dans les années 2000. L’ordinateur était en lien avec les mathématiques ,dans toutes les langues , mais les mathématiques sont moins compliquées que tout ce que notre cerveau effectue d’habitude. Au départ les ordinaterus étaient pour accroitre l’éfficacité mais  l’IA depuis 2022 est pour avoir un lien avec la ccoanscience et la phylosophie. Egalment pour garder le pouvoir sur un peuple qui ne « sait rien » et ne pense ni pour lui-même, ni par lui-même et qui n’étant pas heureux , achète des objets , croyant que ceux-ci lui procurera un bien-être ( les objets ne servent à rien la plupart du temps ou sont superflus , ils servent à enrichir les « déjà » riches).

 

 

2. Ne pas suivre le « troupeau »

 

Si on fait un eaction que tout le monde fait , cela n’a aucun intérêt, j’aime bien d’ailleurs penser « out of the box » (en dehors de la boîte).

Si on réfléchi à ce qui fonctionne dans le domaine professionnel et ce qui ne fonctionne pas pour les individus:

  • entreprenariait = riches ou très riches
  • salariat = classes moyenne et pauvre

L’intelligence est de voir le modèle/ le cycle dans les systèmes et d’être capable de prédire les prochaines étapes 

Exemple : si je reste salarié/ée au SMIC, ou avec un salaire moyen,  jusqu’à mes 64 ans (si je ne meurs pas avant ) et que je ne suis pas propriétaire ,je n’aurai pas une retraite pouvant me permettre de vivre décemment.

 

3.Se servir de son intelligence

 

Normalement l’intelligence sert pour contrôler :

  • soi-même
  • les autres (personnes manipulatrices / dictatures)

Les humains doivent comprendre en quoi une action/pensée les sert et les relie à leur environnement

 

Exemple :

Quand on est enfant on vit sa vie et certaines pensées/actions ont des résultats négatifs ( on nous crie dessus , voire pire). Donc peu à peu on va faire des choses que l’on ne veut pas faire mais dont on peut prévoir les retombées positives ( pour nous , par rapport à ce que pense les autres). On commence à se mentir et à ne plus être dans le vrai (notre vrai Monde, celui de l’intuition ,qui est bon pour nous). Peu à peu un faux Monde physique apparait pour la plupart des humains (vers 7 ans).

 

Commence alors pour la plupart d’entre nous une vie de moins en moins épanouie et joyeuse…Que l’on pense etre « normale » , on va vers l’âge adulte ( et sérieux, vers les études, le travail , la vie de couple, de famille et les responsabilités ) dans laquelle nous nous  éloignons de nous-même, pour faire partie du groupe.

 

4.Avoir des objectifs

Si on a des objectifs, on suit un modèle par étapes, en étant conscient, mais pas en étant spécialementheureux/heureuse . Si on a plutôt tendance à résoudre des problèmes , à utiliser notre intelligence en répérant les cycles, on ira plus loin.

Exemple : tu peux être conscient dans un système qui résoud les problèmes pour toi , mais n’est pas bienveillant. Tu as besoin de payer tes charges s, le salariat répond à cela , mais , cela ne te permet la plupart du temps pas de vivre comme tu veux , d’être payeé/ée à la hauteur de ce que tu rapportes à l’entreprise.

5.Créer des systèmes

L’intelligence est la faculté de construire/créer des modèles :

  • Est ce que la représentation que j’ai , est adéquate pour le domaine que je veux représenter ?
  • Est ce que je répète des cycles/étapes du bon domaine ?

Si j’utilise le mauvais sytème pour le bon domaine , cela ne marchera pas , si j’utilise le bon système pour le mauvais domaine non plus

Si je prends une fourche pour me peigner ,il y aura un souci..

Si j’utilise un mode d’emploi pour monter un canapé pour prendre un médicament , cela n’ira pas non plus.

Par contre la peur fonctionne très bien pour beaucoup de choses et beaucoup de gens et maintient la plupart des humains dans l’inaction.

 

 
6.Regarder où va son attention

Si je veux acheter un objet particulier ou je suis enceinte , je vais voir l’objet convoité ou des femmes enceintes partout…Car mon attention est accaparée par ces sujets.

Si je veux changer ma vie , être dans l’action, je dois reporter mon attention sur de nouvelles choses, de nouveaux lieux, de nouvelles personnes. Je vais changer le modèle ce qui « fires together , wires together  » (ce qui crée une étincelle , fait que le lien persiste .Joe Dispenza).

Ainsi je détourne mon attention , comme je détournerais un cours d’eau.

L’attention doit être fixée sur le moment présent et non le fait de vivre dans un état de semie-somnolence , tous les jours , les mêmes choses, les mêmes pensées de façon automatique.

Utilité de s’arrêter plusieurs fois par jour , pour se réaligner au présent et sortir du guidon ou de la roue du hamster.

7.Suivre ce qui vous sert

Votre vie doit vous servir et non les autres (même et surtout  si vous avez un métier dans l’accompagnement/les soins, que vous êtes parent ou aidant de proches en perte d’autonomie…), il est vital de penser à vos besoins.

Nous devons nous réveiller si nos résultats ne sont pas en accord avec ce que nous avions imaginé , sortir de la somnolence et de la zone du confort relatif , pour agir différemment.

 

Seules les actions différentes entraineront des résultats différents ( pas les cris, les plaintes et les ronchonnements)

 

 

Pour aller plus loin

Père riche/père pauvre :  Robert Kiyosaki et les livres/inteviews de Joshua Bach

 

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POURQUOI CHERCHER L’INCONFORT DANS SA VIE ?

Comment être confortable dans l'inconfort ?

27/02/2023. COACHING MNUNEZ. CHANGER POUR VIVRE 

 

  1. Nous avons le pouvoir de choisir
  2. Nous pouvons choisir si les circonstances nous atteignent ou pas
  3. Nous devons n’avoir plus qu’une idée fixe: notre objectif
  4. Notre alignement avec nos rêves est primordial
  5. Nous sommes prêts
  6. Les défis à relever doivent en valoir la peine.

1. Nous avons le pouvoir de choisir

Le choix entre la peur et l’action.

 

Soit je décide de penser comme la personne que je souhaite devenir , soit j’hésite et reste bloqué/ée dans le passé , sur mon impuissance, 

 

Si je choisis de penser et de ressentir de façon positive (même malgré la peur) , cela va entrainer des actions positives.

 

Si je décide d’apprendre de nouvelles choses tous les jours, je vais transformer ma vie peu à peu.

 

Nous avons besoin de confiance en nous-même :

 

  • pas assez: nous pensions ne pas pouvoir apprendre
  • trop  : nous pensons que nous n’avons pas besoin d’apprendre.

Décidez , agissez et vous recevrez… Comme au restaurant,vous commandez un plat/ ou sur internet vous commandez un article/un livre et vous SAVEZ qu’il va arriver. Vous êtes confiant/e

 

Commencez à penser, à vous habiller à allerdans des lieux où vont les personnes que vous voulez devenir, regardez des vidéos , lisez des livres sur /de vos héros/héroïnes.

Faites une action tous les jours qui vous mène vers votre nouvelle vie.

  • Amusez-vous avec vos objectifs !
  • Ne pas se demander comment cela va arriver , mais plutôt quand ?

 

 

 

2. Nous pouvons choisir si les circonstances nous atteignent ou pas

S’il pleut et je dis : journée pourrie en prévision ,  en plus c’est la guerre, la crise, l’essence est chère, la viande aussi , la retraite sera dans très longtemps etc,  c’est que je suis sensible à l’extérieur et que je le laisse m’atteindre..

 

La pluie n’est pas mauvaise en elle-même..c’est bon pour les plantes et les arbres…

 

Le reste soit j’y peux quelque chose , donc j’agis ; soit je n’y peux rien , et je lâche prise.. la colère est mauvaise conseillère.

 

En fait, le temps (et le reste)  n’a rien à voir avec ma journée !

 

Soit j’agis  à partir de vieilles idées , soit je crée mon présent…dans ma tête et par mes actions (et je me dis que je n’ai plus besoin de ces  idées /habitudes/ personnes qui me freinent dans mon développment, ma tranformation).

 

Je me focalise sur tout ce qui m’aide à poursuivre ma croissance et j’airai donc de nouveaux résultats, qui m’amèneront à d’autres actions et peu à peu mon chemin prendra un tournant irréversible.

 

3 . Nous devons n’avoir plus qu’une idée fixe : notre objectif

 

Nous devons comme tomber amoureux/amoureuse de notre objectif ( pas juste gagner plus d ‘argent (dire combien , en combien de temps et pour faire quoi ?) , car sinon la motivation ne sera pas assez grande sur la durée.

 

Votre rêve, votre objectif , doit être plus grand que votre zone de confort /de connu, et vous voulez aller plus loin et vous supportez un  peu/beaucoup d’inconfort car vous voulez aller vers votre rêve.

 

4. Notre alignement avec nos rêves est primordial

Quand nous sommes alignés/ées avec nos rêves, tout est à sa place, nous sommes en paix , confiants/confiantes.

 

Votre rêve est aligné du point de vue conscient et inconscient .

Je laisse les choses qui ne sont pas en accord avec mon objectif et j’avance vers ce que je veux , rien ne m’arrête, car j’agis ce n’est pas quand ceci , cela arrivera que j’entrerai en action, c’est maintenant  !

 

5 . Nous sommes prêts

 

Tous les défis passés vous ont préparés à votre nouvelle vie ( pas besoin de 50 formations, d’ acheter une villa ou une voiture hors de prix ( en louer un ou deux jour ou faire du troc , pour goûter à votre nouvelle vie , suffit )

 

Tout va bien dans vtre vie , de nouvelles (grandes ) choses vont arriver. Plutôt que de ruminer et de vous déprécier , quand vous parlez à vous même, motivez-vous comme vous le feriez pour un /une ami/amie.

 

Les choses comme l’argent arriveront en plus , de votre croissance, vous avancerez malgré les peurs, ce que pensent les autres de vos nouveaux projets, parfois une baisse d’énergie,  ou vos batailles avec votre « vieux moi » qui résistera de temps à autre.

Soyez créatifs/ves. utilisez votre imagination !

Devenez mentalement plus forts/fortes

6. Les défis à relever doivent en valoir la peine.

 

Les défis à relever doivent vous faire un peu peur , vous devez vous donner quelques efforts pour les atteindre , sinon il n’y aura pas de grandes surprises , ni de grands pas d’accomplis vers votre nouvelle vie, votre transformation.

Vous avez besoin de changer , vous êtes à un battement de coeur d’arriver au succès , à la joie.

 

Vous ne serez plus un ballon qui avance au gré du vent. Vous serez votre propre guide.

 

Vos objectifs choisis de façon consciente et  le fait de répéter que vous en êtes capable, seront atteints plus vite , s’ils respirent la vie , la joie, la convivialité .

 

 

 

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Comment changer d’état d’esprit?

Comment vous pouvez changer d'état d'esprit.

15/02/2023  COACHING MNUNEZ CHANGER POUR VIVRE

 

 

  1. Observez votre état d’esprit.
  2. Ne pas vous fermer au reste du monde
  3. Soyez engagé/ée
  4. Répétez
  5. Débarassez-vous des pensées limitantes 

1. Observez votre état d’esprit

Tout est en lien avec votre état d’esprit (Mindset)

 

Vous pouvez récolter ce que vous souhaitez, études ou pas ( d’ailleurs , beaucoup de personnes qui ont arrêté leurs études mais avaient de grandes compétences en vente , sont allées plus loin dans leur vie professionnelle que certaines qui ont suivi de très longues études..)

 

Vos résultats vous montreront toujours si vous êtes sur le bon chemin ( pour vous) ou non.Si vous le  comprenez et le ressentez, vous pourrez donc changer et grandir

 

Vous aurez alors un « moment  » de bascule (un avant et un après) qui vous poussera à agir.

 

Vous vous demanderez alors :

Qu’est-ce-que je veux ?

 

Car vos résultats ne sont pas qui vous êtes, ils reflètent seulement vos pensées limitantes.

 

2.  Ne vous fermez pas au Monde

Pour pouvoir progresser : 

 

  • dans votre santé
  • vos relations
  • votre famille
  • vos finances
  • votre entreprise ( en salariat ou en tant que créateur/créatrice )

Vous pouvez grandir et créer vos propres finances , pour cela vous devez grandir et surtout changer , devenir la personne qui sera en mesure d’accepter cette nouvelle vie.

 

Pour avoir une nouvelle vie, vous devez devenir une nouvelle personne.

 

3.  Soyez engagé/ée

Je peux me voir comme une victime et être engagé/ ée (suivre) la peur, la souffrance et ce que me dicte l’extérieur ou bien décider d’agir et de d’avoir la vie que je souhaite de manière responsable , en faisant des choix et en agissant jour après jour vers mes nouveaux objectifs.

 

4. Répétez 

 

La répétition des pensées positives et le fait de ne pas baisser les bras , face à un contre-temps, va vous entrainer vers le succès.

 

Parfois, votre « ancien vous » vous fera trébucher , peu importe !

 

Vos alliés vers le succès sont :

  • l’image que vous avez de vous-même (lisez des histoires d’hommes et de femmes qui vous inspire et habillez-vous comme eux/elles… d’occasion, cela fonctionne aussi, c’est l’idée /l’ambiance qui compte ). Si je change d’image , je change ma vision des choses également.
  • l’élévation de vos standards ( tableau de vision ( voir articles précédents)
  • l’attitude face à la vie ( discipline, état d’esprit positif, les actions)
  • la discipline ( répétez, répétez, répétez)

 

5.  Débarrassez-vous des pensées limitantes

Dites au revoir à vos pensées qui vous tire vers le bas et ne font que vous faire revivre les m^mes évènements , ressasser les mêmes pensées qui vous maintiennent dans le passé.

 

Devenir plus conscient/e  de vos pensées ou attitudes qui ne vous servent pas au mieux, vous fera voir des choses , des personnes, des opportunités que vous n’aviez pas vues avant.

 

Décidez de changer, de ne plus vivre qu’avec le côté faible et apeuré de vous-même ( qu’il faut rassurer comme on le ferait pour un enfant ) et s’apercevoir que vous êtes adulte maintenant et que vous pouvez décider de vivre votre vie et non celle que les autres ont décidé pour vous (en implantant leurs idées qui ne sont pas bonnes pour vous, vos projets d’aujourd’hui et de demain)

 

Ayez de la gratitude pour ce que vous avez déjà… Même les épreuves existent pour une raison , pournous faire grandir la plupart du temps. Restez focalisé/ée

 

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COMMENT PASSER A L’ACTION ?

COMMENT PASSER A L'ACTION ?

20/11/22 CHANGER POUR VIVRE. COACHING MNUNEZ

Arrêter de procrastiner en 7 étapes

  • Ne pas se juger
  • Se donner des Objectifs SMART (voir posts précédents)
  • Avoir un Engagement intellectuel et émotionnel
  • Etre aligné/ée avec ses valeurs et son pourquoi (Voir Simon SENEK et post précédents)
  • Avoir une connaissance des obstacles
  • Suivre une méthodologie
  • Avoir un/une  partenaire

Pour aller plus loin , si vous voulez avoir un accompagnement pour vous transformer

 

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MA MISSION DE VIE

COMMENT TROUVER MA MISSION DE VIE ?

12/11/22 CHANGER POUR VIVRE. COACHING MNUNEZ

 

Comment connaitre Ma mission de Vie ?

  1. Définir ma mission
  2. Être aligné/ée dans mon business
  3. Être toujours motivé/ée
  1. Définir ma mission
  • Mes passions (voir IKIGAI)
  • Mes compétences
  • Ce qui m’exaspère le plus
  • Ce qui me réjouis le plus dans ce monde
  • L’héritage que je veux laisser
  • Ce que les gens diront de moi … à mes funérailles
  • Quelle est la mission de mon entreprise pour les 5 prochaines années(voir  la notion du Pourquoi de S. SINEK)

 

  1. Être aligné/ée dans mon business
  • Niche et persona
  • Offre et produit
  • Marketing et vente
  1. Être toujours motivé/ée
  • Hygiène de vie
  • S’entourer de « 5 meilleures personnes », inspirantes qui vous tirent vers le haut
  • Créer un environnement qui vous donne de l’énergie
  • Avoir une très bonne image de soi (voir « I’m enough » Marisa Peer)
  • Trouver sa clarté

Pour aller plus loin et être accompagné/ée :

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MOTIVATION 14


MOTIVATION 14

30/10/22. CHANGER POUR VIVRE. COACHING MNUNEZ. 

 

Coaching et formations 

 

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Dernières affirmations de la série de NAPOLEON HILL à répéter

 

  •  « Les opinions sont les produits les moins chers sur Terre. Tout le monde a un tas d’opinions prêt à être transmis à tous ceux qui les acceptent. Si vous êtes influencé /ée par les opinions des autres, vous ne réussirez aucune entreprise. » ( INSPIREZ/EXPIREZ)
  •  » Négliger d’élargir leur point de vue, amène certaines personnes à faire la même chose toute leur vie. » ( INSPIREZ/EXPIREZ)
  •  « Celui qui a vraiment aimé ne peut jamais entièrement perdre. L’amour est fantasque et capricieux. Sa nature est éphémère et transitoire. Il vient quand il veut et disparaît sans avertissement. Acceptez et profitez-en pendant qu’il est présent, mais ne perdez pas de temps à vous soucier de son départ. L’inquiétude ne le ramènera jamais. »            ( INSPIREZ/EXPIREZ)
  •  » Il n’y a aucun substitut à la persévérance . La personne qui fait de la persévérance son mot d’ordre découvre que l’échec ne peut pas y faire face. » ( INSPIREZ/EXPIREZ)
  • « La cause de la crise est liée directement à l’habitude qu’a le monde d’essayer de récolter sans avoir auparavant semé. »                                    ( INSPIREZ/EXPIREZ)

 

A très bientôt.

 

Excellente journée !

 

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