7 clés pour reprendre le pouvoir sur ton quotidien de femme cadre ou entrepreneure

CoachingMNunez. 21/07/2025

Introduction : Et si tu n'étais pas obligée de tout porter, tout le temps ?

Tu te réveilles le matin avec la to-do qui défile dans ta tête avant même d'avoir ouvert les yeux. Entre les dossiers urgents à rendre, le développement de ton activité, les rendez-vous médicaux des enfants à planifier, le repas du soir, les mails en retard, la gestion des équipes ou de ton CA... Ton mental tourne en boucle.

Tu es fatiguée, parfois à bout, et tu culpabilises de ne pas en faire assez ou de ne pas "profiter de la vie". Pourtant, tu as réussi à construire une belle carrière ou une entreprise florissante, mais tu te sens épuisée, débordée, et seule face à cette charge invisible.

Et si je te disais qu'il existe une autre façon de faire ?

Je suis Murielle, coach en gestion des émotions et de la charge mentale pour les femmes cadres et entrepreneures de 35 à 60 ans, et j'accompagne chaque semaine des femmes brillantes comme toi à se libérer de la surcharge mentale pour retrouver de l'énergie, de la clarté, et du plaisir au quotidien.

Voici 7 clés concrètes pour commencer dès aujourd'hui.

1. Identifier ta charge mentale de façon factuelle

La première étape est de prendre conscience de tout ce que tu portes.

Exercice : Pendant 3 jours, note tout ce que tu fais ET tout ce à quoi tu penses, dans un carnet ou dans une note de ton téléphone.

  • "Penser à réserver le podologue pour le petit."
  • "Prendre un rendez-vous client."
  • "Acheter le cadeau pour l'anniversaire de maman."
  • "Vérifier le rapport de l'équipe."
  • "Préparer la réunion de demain."

Au bout de 3 jours, relis cette liste pour prendre la mesure de tout ce qui occupe ton mental. Ce simple constat est souvent un déclic puissant.

2. Différencier l'urgent de l'important

En tant que femme cadre ou entrepreneure, tu es constamment sollicitée.

  • Ce qui est urgent n'est pas toujours important.
  • Ce qui est important n'est pas toujours urgent.

Action : Prends ta liste et classe chaque tâche selon la méthode Eisenhower (Urgent/Important, Urgent/Non important, Non urgent/Important, Non urgent/Non important).

Tu verras immédiatement ce que tu peux :

  • Déléguer
  • Planifier plus tard
  • Supprimer
  • Faire maintenant avec focus

C'est une clef pour libérer ton mental du superflu.

3. Créer des rituels d'ancrage pour gérer les émotions

Le stress et la surcharge mentale créent des montagnes russes émotionnelles.

Rituel simple : Chaque matin, avant de regarder ton téléphone, pose-toi 5 minutes les yeux fermés et prends 10 respirations profondes, en posant une main sur ton ventre.

  • Tu calmes ton système nerveux.
  • Tu entres dans ta journée avec intention.
  • Tu limites l'impact du cortisol sur ton mental et ton corps.

Cet ancrage matinal est un micro-changement puissant.

4. Accepter de ne pas tout contrôler

Une grande partie de la charge mentale vient de notre volonté de tout contrôler, par peur que les choses ne soient pas bien faites.

Rappel doux : Ce n'est pas ton job de tout faire parfaitement.

Permets-toi d'accepter que certaines choses soient faites différemment, voire de manière imparfaite, par d'autres. Cela fait partie de ton chemin de délégation et de confiance.

5. Déléguer et demander de l'aide sans culpabilité

Les femmes cadres et entrepreneures ont souvent intériorisé que demander de l'aide est un signe de faiblesse.

C'est faux.

Déléguer, c'est libérer de l'espace mental pour te concentrer sur ce qui compte vraiment pour toi et ton business.

  • Au travail : Ose confier certaines tâches à ton assistante ou à ton équipe.
  • Dans ta vie perso : Externalise les courses, le ménage ou la garde des enfants quand tu le peux.

C'est un acte de puissance et non de faiblesse.

6. Apprendre à dire non avec bienveillance

Dire oui à tout, c'est dire non à toi-même.

Astuce : Avant de dire "oui" à une demande, prends 24 heures pour réfléchir.

Demande-toi :

  • Est-ce aligné avec mes priorités ?
  • Est-ce que j'ai l'énergie pour le faire sans me sacrifier ?
  • Qu'est-ce que cela m'apporte vraiment ?

Dire non, c'est protéger ton énergie et ton temps.

7. Te reconnecter à ce qui te fait vibrer

La charge mentale nous déconnecte de nos besoins, de notre joie, de notre mission.

Action douce : Chaque semaine, prévois 1h rien que pour toi, pour faire une activité qui nourrit ton énergie : marche, lecture, créativité, sport, musique, danse...

Tu n'as pas à attendre les vacances ou la retraite pour vivre. Tu as le droit d'être bien maintenant.

Conclusion : Tu n'es pas seule

La gestion de la charge mentale n'est pas une question de volonté ou d'organisation uniquement. C'est un travail profond de transformation de tes croyances, de tes automatismes et de ta relation à toi-même.

Chaque semaine, j'accompagne des femmes comme toi à reprendre le pouvoir sur leur quotidien, à se reconnecter à leur énergie, à poser leurs limites et à vivre une carrière ou une entreprise qui leur ressemble sans s'épuiser.

Si tu souhaites aller plus loin, je propose un accompagnement personnalisé pour t'aider à retrouver ta clarté, ton énergie et ta joie dans ton quotidien.

Envoie-moi simplement "CHARGE MENTALE" en message privé ou par mail pour discuter de ta situation et voir comment je peux t'aider.

Prends soin de toi,

Murielle, Coach en gestion des émotions et de la charge mentale pour femmes cadres et entrepreneures.