6 CONSEILS POUR ETRE PLUS PERFORMANT/E

6 CONSEILS POUR ETRE PLUS PERFORMANT/E

10/01/23 CHANGER POUR VIVRE. COACHING MNUNEZ

 

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  1. Essayez de nouvelles choses et sortez de votre zone « de connu »
  2. Suivez vos passions et agissez en conséquence
  3. Demandez de l’aide
  4. Suivez votre intuition , elle vous aide à réaliser votre mission de vie.
  5. Réfléchissez sur vos croyances , car elles structurent la façon dont vous voyez le monde.
  6. N’attendez pas le bon moment, il ne viendra jamais ! Le bon moment est MAINTENANT !

COMMENT UTILISER LA METHODE SMART ?


ET SI ON DEVENAIT SMART ?

01/01/23 . CHANGER POUR VIVRE. COACHING MNUNEZ

 

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L’outil  « SMART  » est très puissant et extrêmemement efficace !

 

 

  • S : définir clairement les résultats attendus 
  • M : quantifier l’objectif
  • A : définir un objectif réaliste
  • R : tenir compte des contraintes
  • T :  définir une date limite

COMMENT UTILISER L’IKIGAI ?

COMMENT UTILISER L'IKIGAI ?

30/12/22. CHANGER POUR VIVRE .COACHING MNUNEZ 

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L’IKIGAI en 5 points

Les vacances sont une très bonne opportunité pour faire de nouvelles choses.

Et si on s’amusait avec l’IKIGAI, afin de changer de Mindset , de  mieux se connaitre , de donner du sens à sa vie et de retrouver son équilibre ?

 

L’idée nous vient du Japon et cet outil est très puissant.

Faites une liste, comme celle que proposent les coachs.

  1. Qu’aimez-vous faire ? Quelles sont les activités dans lesquelles vous prenez du plaisir, qu’il s’agisse de loisirs , de relations, de travail, que ces activités soient rémunérées ou pas, etc…
  2. Dans quel domaine êtes-vous performant/te ? Il s’agit ici de toutes les activités dans lesquelles vous êtes compétent /e que ces activités soeitn épanouissantes ou pas . Votre niveau de compétencepeut ici varier de « bon » à « excellent » . en gros c’est ce que vous savez faire , voire très bien faire. Que vous pouvez transmettre.
  3. Quelles activités peuvent vous apporter de la reconnaissance ? Concentrez-vous sur les activités pour lesquelles vous êtes ou pourriez être rémunéré/ée, mais aussi sur celles pour lesquelles vous pouvez être remercié/ée, apprécié/ée, reconnu/ue, etc…

4. Pour changer de Mindset , réfléchissez à ce que vous pouvez apporter de positif aux autres, même si la portée de certaines activités peuvent être limitée.

5.Croisez les informations. Une fois les 4 premères étapes réalisées, croisez les éléments que vous avez identifier :

  • Les passions.Ce que vous aimez faire et ce pour quoi vous êtes doué/ée
  • Ce qui relève des missions. Les activités pour auxquelles  vous aimez vous adonner et dont le monde a besoin.
  • La vocation. Ce dont le Monde a besoin et qui peut être une source de rémunération pour vous. Même si vous n’avez « pas encore » toutes les compétences requises à l’heure actuelle.
  • Ce qui relève d’une profession.

Les domaines dans lesquels vous êtes compétent/te et pour lesquels vous pouvez obtenir un salaire et /ou de la reconnaissance au sens large.

COMMENT ETRE PLUS PERFORMANT ?

COMMENT ETRE PLUS PERFORMANT/E ?

22/12/22 CHANGER POUR VIVRE COACHING MNUNEZ 

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Etre plus performant/e en reliant les pensées au corps.

Pour être plus performant/e dans la journée , je dois contrôler:

 

  1. Ma façon de penser
  2. Les histoires que je me raconte
  3. Comment réagit mon corps à ces pensées (négatives le plus souvent et qui me freinent dans mes performances)

Nota : Une personne déprimée n’ira pas mieux en se répètant des blagues.

 

Une meilleure solution est d’introduire tout au long de la journée des pensées positives (mine de rien) et surtout de les répéter , de les répéter,de les répéter….et de ne plus y penser..Ces pensées positives vont interrompre le flot des pensées négatives, on peut ajouter aussi des pensées « farfelues », idiotes, les rêves les plus fous ..

Et si ???

 

Lâcher prise sur les pensées négatives qui nous freinent dans notre MINDSET vers la transformation , la progression…

 

Les pensées positives et l’effort physique amènent de la dopamine dans le corps, ce qui entraine un environnement positif.

 

La performance n’a pas rapport avec l’intelligence, mais la dopamine et la manière d’apprendre.

Trois façons d’apprendre , pour se tranformer et atteindre de très bonnes performances :

  1. Faire voir, écrire prendre des notes (être actif dans son corps). Pensées positives, donc grandes performances
  2. Visualiser , e learling, sans motivation , être passif. pensées neutres ou négativesdonc peu de performances
  3. Faire avec , faire faire, avec motivation: résultat positif ou sans motivation: résultat négatif.

La personne qui explique doit avoir les mêmes méthodes que la personne qui écoute , sinon les performances ne seront pas optimales voir post sur les auditifs, les visuels et les kinesthésiques).

 

Comment la technologie et les réseaux sociaux nous éloignent de nos performances  ?

  • Par la distraction
  • Par le fait de se détacher du réel et des problèmes à résoudre
  • De nous détacher de notre pensée personnelle , de notre pouvoir de décision
  • En séparant tout en Bien et Mal et en faisant de chaque sujet un pour ou contre
  • En aggravant les différences entre les individus, plutôt qu’en rassemblant
  • En déconnectant l’esprit du corps et en faisant vivre une vie virtuelle, les personnes passant de moins en moins à l’action ,deviennent passives, ou incapables de réfléchir et d’agir.
  • Beaucoup de contenus ne prennent pas soin de notre cerveau et poussent à consommer du sucre , des cigarettes, du café etc
  • Les personnes sont des lecteurs (passifs , basés sur l’ingurgitation de connaissances sans intérêt) pas des leaders (focus sur la créativité, l’innovation , les défis, et l’action)

La connaissance n’est un pouvoir , que s’elle est suivie d’actions , d’une progression de nos performances.

(Voir également mes anciens posts sur les écrans)

Pour résumer :

L’Univers nous envoie des challenges, pour que nous soyons toujours prêts pour des opportunités.

  • Les idées arrivent : comment je peux utiliser cela ?
  • Puis elles vont vers le coeur , les émotions  : pourquoi je devrais utiliser cela ?
  • Les émotions vont vers le corps et se tranforment en actions : quand est ce que je vais utiliser cela ?

Pour aller plus loin , si vous voulez avoir un accompagnement pour vous transformer

 

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COMMENT ETRE PLUS HEUREUX ?

COMMENT ETRE PLUS HEUREUX ?

19/12/22. CHANGER POUR VIVRE COACHING MNUNEZ

5 CONSEILS POUR ETRE PLUS HEUREUX .

  1. Dépensez de l’argent et passer votre temps pour les autres (bénévolat)
  2. Aider les autres , parler aux autres , être là pour les autres  qui vous sont proches ( partenaire de vie, famille , amis etc)
  3. Focus sur le pouvoir de la gratitude ( ce que j’ai , je veux (l’écrire au présent, liste de 100 avec date)et les solutions bonnes pour vous ou celles qui ne le sont pas.
  4. Habitudes saines : physiquement (sport et nourriture ) et mentalement ( 30 mn sauter , marcher ou aller dans la nature, être seule)
  5. Avoir une spiritualité (religieuse ou non, philosophie, penser par et pour soi-même, attention au moment présent…)

Ces 5 conseils ont été testés par Laurie Santos ( scientifique en neuro-sciences à Yale.

 

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COMMENT ETRE EFFICACE ?

COMMENT ETRE EFFICACE ?

11/12/22. CHANGER POUR VIVRE COACHING MNUNEZ.

Comment rester efficace en 5 points ,alors que le froid , l’hiver et la neige sont là  ?

  1. Faire une « to do liste »
  2. Avoir des SMART GOALS
  3. Faire un vision board
  4. Avoir un agenda
  5. Se focaliser sur la personne que je veux devenir
  1. Faire une « to do liste ». Pas avec cinquante lignes !  Seulement avec 5 priorités personnelles et 5 professionnelles ( voir article précédent : cycle Hudson )
  2. Avoir des SMART GOALS. Il faut éviter de se faire distraire. On doit privilégier la consistance. Par exemple , on ne va pas maigrir durablement  en faisant un régime pendant 5 jours ou en ne faisant du sport qu’une fois tous les trois mois. Faire une seule chose à la fois et régulièrement, trente minutes par jour (sport, lecture, pas d’écran,etc…) ou 1 heure par jour juste avec nos enfants /notre conjoint/e etc…)
  3. Faire un vision board. Peut être peu efficace par rapport à la loi d’attraction. Pour réussir prendre photographies de la personne que vous devez devenir pour atteindre vos objectifs. Ecrire les actions à effectuer.

4. Avoir un agenda ( papier ou non). Ecrire les actions + les dates. Pour éviter « de sombrer » ( termes de Nir Eyal, livre « Indistractable »), apprenez à dire non. Rééquilibrer pendant 15mn toutes les semaines, voir schéma Eisenhower ( posts précédents)

5. Se focaliser sur la personne que je veux devenir : 

  • Artiste ?
  • Fonctionnaire ?
  • Propriétaire /locataire ?
  • Manager ?
  • Marié/ée- divorcé/ée ?
  • Ayant fait telles études ?
  • Ayant telle entreprise, tel CA ?
  • Riche , combien par mois, par an ?
  • Autres 

Pour chaque objectif, regarder comment et où vivent les personnes que vous voulez devenir, qui  sont leurs amis, quelle voiture conduisent-elles , quelles sont leurs valeurs, leurs emplois, dans quelles entreprises ? ….

 

Vous êtes le plus important , ensuite vient vos relations couple/famille/amis et en troisième position : le travail (où la plupart du temps vous suivez le planning de quelqu’un d’autre). Au travail on est réactif , on suit des process, le temps est divisé en tâches ,  administratif etc…

 

Vous devez reprendre le temps pour et par vous même, afin de redevenir efficace POUR VOUS !

 

Ce que vous faites la journée et le soir , contribue-il à à la personne que vous voulez devenir ?

 

Les personnes sont de plus en plus seules , surtout depuis la crise sanitaire ces trois dernières années , pendant lesquelles également elles n’étaient pas libres de leur temps.Privilégions les relations en présentielet reprenons le lead sur notre temps.

 

Prendre du temps pour réfléchir et révâsser, pour accélérer en suivant votre propre tempo.

 

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COMMENT CHANGER AVEC LE CYCLE D’HUDSON ?

Comment changer avec le cycle d'Hudson ?

15/11/22  CHANGER POUR VIVRE. COACHING MNUNEZ

 

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Le cycle d’Hudson s’appuie sur le rythme des saisons …Lancement : printemps, Marasme : automne, Cocooning : hiver et Renouveau : printemps.

Dans son livre référence ‘Adult Development – the Art of Self renewal », Frédéric Hudson cite Henri Bergson : Exister consiste à changer, changer à se murir, se murir à se créer indéfiniment soi-même Henri Bergson 

 

Dans le changement, il y a une notion d’échange et qui dit échange , dit : séparation et gain nouveau.

 

Faire de nouvelles études, devenir entrepreneur, indépendant (acteur de son changement), provoque un changement de vie, d’habitudes, d’organisation, de pensées, cela bouscule tout un système.

 

Il faut tout repenser autrement , accepter de perdre certaines choses mais d’en gagner de nouvelles. Accepter qu’il va falloir affronter certains obstacles et cette peur de l’inconnu.

 

 

 

Mon histoire

 

Comme vous, j’ai vécu de nombreux rebonds dans ma vie, à la fois d’opportunité et de menace.

 

Certains sont gravés dans ma mémoire : un changement de vie en 1997, la création de 2 entreprises, l’arrêt d’une d’entre elles, plusieurs reconversions professionnelles , des développements personnels importants… et aussi ces dizaines de « mini-transitions » que chacun de nous vit régulièrement (vous allez découvrir cela un peu plus loin).

 

Bien-sûr, j’ai géré tous ces rebonds grâce à cette capacité d’adaptation innée que nous avons tous et en apprenant « sur le tas ».

 

 

Mais rétrospectivement, j’ai compris aujourd’hui à quel point cela a souvent été laborieux, source de longues nuits blanches, d’émotions déplaisantes et de stress. Sans compter toutes ces opportunités alléchantes que je n’ai pas su saisir. J’ai découvert le modèle de Hudson il y a plus de 10 ans et me suis prise de passion pour lui immédiatement.

 

Car j’ai tout de suite senti que si je l’avais exploité plus tôt, mes rebonds auraient été bien plus simples, rapides, sources de joie et d’accomplissement !

 

J’ai largement utilisé ce modèle dans mes rebonds récents et actuels et j’ai acquis la conviction qu’en apprenant à bien rebondir, notre vie s’améliore considérablement dans de multiples domaines.

 

On devient juste plus heureux, tout simplement.

 

Aujourd’hui, l’adaptabilité individuelle est une compétence de vie cruciale et prioritaire. Et vous pouvez l’acquérir ou la renforcer comme n’importe quelle compétence

 

Brainstormez sur vos rebonds 

 

Prévoyez 10 minutes.

 

 – Idéalement, isolez-vous dans un endroit calme, smartphone en mode avion.

 

-Prenez une feuille blanche ou un tableau vierge

 

– Concentrez-vous et notez tous les rebonds qui vous passent par la tête :

 

o Faites confiance en votre intuition.

 

o Notez tout ce qui vous passe par la tête : pensées, émotions, sensations… lâchez-vous ! peu importe la forme.

 

Vous manquez d’inspiration ?

 

 

–  Pensez :  soi-même, carrière, famille et amis,  finances, santé, contribution à la société, environnement physique, loisirs…

 

– Posez-vous la question : « est-ce que je ressens un besoin de changer, de rebondir dans ce domaine ? »

 

– Ecrivez sur votre feuille ou votre tableau.

 

Voilà, vous disposez de votre liste de progrès/rebonds.

 

Bravo ! Vous allez maintenant les associer à un changement

 

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MA MISSION DE VIE

COMMENT TROUVER MA MISSION DE VIE ?

12/11/22 CHANGER POUR VIVRE. COACHING MNUNEZ

 

Comment connaitre Ma mission de Vie ?

  1. Définir ma mission
  2. Être aligné/ée dans mon business
  3. Être toujours motivé/ée
  1. Définir ma mission
  • Mes passions (voir IKIGAI)
  • Mes compétences
  • Ce qui m’exaspère le plus
  • Ce qui me réjouis le plus dans ce monde
  • L’héritage que je veux laisser
  • Ce que les gens diront de moi … à mes funérailles
  • Quelle est la mission de mon entreprise pour les 5 prochaines années(voir  la notion du Pourquoi de S. SINEK)

 

  1. Être aligné/ée dans mon business
  • Niche et persona
  • Offre et produit
  • Marketing et vente
  1. Être toujours motivé/ée
  • Hygiène de vie
  • S’entourer de « 5 meilleures personnes », inspirantes qui vous tirent vers le haut
  • Créer un environnement qui vous donne de l’énergie
  • Avoir une très bonne image de soi (voir « I’m enough » Marisa Peer)
  • Trouver sa clarté

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LE DROIT A LA DECONNECTION


LE DROIT A LA DECONNECTION

28 juillet 2022. CHANGER POUR VIVRE. COACHING MNUNEZ

 

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OUI au repos, à la déconnection de toutes les catastrophes depuis 2020, des médias où rien de positif n’arrive, sauf les Gossip sur les stars insignifiantes ou futiles…au travail ou à la recherche d’un nouveau travail. Notre cerveau et notre corps sont exténués , au bord du burn out..

 

Comment y parvenir ? Grâce à la focalisation 

 

 

La peur de la mort, le C19, la campagne vaccinale les pass… ont réveillé des peurs et des traumatismes non résolus chez beaucoup de personnes, des traumatismes avec lesquels ils sont restés seuls, suite au confinement , à l’exclusion, au manque de visite dans les HEPAD, de la part des enfants , petits enfants, des amis, d’intéractions avec d’autres humains dans la confiance.

 

 

 

 

Certaines  personnes sont mortes physiquement malheureusement , mais beaucoup d’autres sont « mortes » mentalement, spirituellement, humainement ( ont décidé de ne plus rien ressentir, car la douleur était trop vive) et se sont coupés des autres humains et de la part humaine en eux.

 

Cela prendra longtemps , très longtemps pour de nombreuses personnes de sortir de cet état d’esprit !

 

 

Les entrepreneurs ,eux, doivent rester focalisés sur leur business dans cet environnement .

 

J’avais déjà l’intuition en 2018, qu’une  entreprise seulement physique était « penser petit » et qu’il fallait une entreprise mixte , voire uniquement digitale ( pour ma part ,je n’en suis pas encore là ! ), pour être plus flexible, plus en lien avec notre Monde où tout s’accélère continuellement et nous demande une extrême adaptabilité.

 

Une autre chose qu’il faut changer si l’on veut progresser est le fait de penser 1h de travail égale ….€.

 

On n ‘a que 24h par jour, on doit se reposer donc on ne peut pas aller au delà d’un certain nombre de face à face !

 

Je vous laisse méditer un peu sur cela…

 

Face aux situations extérieures, une seule chose à faire, mais qui est cruciale pour rester focalisés est de se poser la question : Est ce que je peux changer la situation ?

 

Oui ? Enclenchez immédiatement une action.

 

Non ? C’est triste, c’est horrible !
Vous n’y pouvez rien , donc acceptez la situation !

 

Ne se focaliser que sur ses objectifs , il y aura toujours des problèmes à régler , des contre-temps !

 

La vie et surtout celle d’une entreprise ne sont pas de longs fleuves tranquilles

 

Pour revenir dans un esprit calme et positif, sortir d’un état d’impuissance ou de victimisation , je vous invite à écrire 10 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant/te…, vous avez de la gratitude.

 

Ressentez cette gratitude , même pour des choses que vous n’avez pas encore ( écrire au présent ) !

 

Ensuite restez calme au moins 5 mn ou faites de la cohérence cardiaque (voir précédents posts).

 

Puis focalisez-vous  sur la direction à prendre pour votre  journée  !

 

 

A bientôt.

 

Excellente journée !

 

 

Pour aller plus loin , si vous souhaitez avoir un accompagnement pour retrouver le bien-être et les performances.

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RECHAUFFEMENT CLIMATIQUE


RECHAUFFEMENT CLIMATIQUE

17 juillet 22. CHANGER POUR VIVRE. COACHING MNUNEZ.

 

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Le point sur la question

 

Dû ou non aux humains et à leur gestion de la Planète et des ressources naturelles qui s’épuisent , de nombreux épisodes de canicule ont eu lieu dans le monde entier  en juin et juillet et de nombreux feux ( criminels ou d’origine spontanée) ont détruit des forêt entières.

 

Comment y remédier ?

 

Pouvons -nous y faire quelque chose ?

 

Comment y résister ?

 

Justement en lâchant prise !

 

 

Etre contre quelque chose n’a jamais évité cette « chose » ( en français être contre ne veut -il pas aussi dire « tout contre /tout proche  » ?).

 

Si on ne peut rien y changer …

 

Etre pour son opposé , aide et aussi lâcher prise .

 

Seul le changement est permanent ..

 

Cet évènement extérieur négatif pour moi , disparaitra à un moment…

 

Les différentes crises nous apprennent à être plus flexibles et à s’adapter à un Monde en perpétuel mouvement.

 

La canicule, la chaleur  n’est elle pas le signe positif de pays vers lesquels on se précipite pour nos vacances d’été ou d’hiver ? 

 

D’accord , là on est en ville et en Bretagne ???

 

OK. Bah faisons comme si on était en vacances…

 

Retrouvons le FUN , le goût du jeu , de l’enfance, de la joie  !

 

Eventail , chapeau, bouteille d’eau (en verre) ou gourde , brumisateur sans gaz , habits légers et produits solaires !

 

A tout âge !

 

 

Non  !

 

Ronchonner ou écouter la radio , regarder la télévision qui nous répètent à longueur de journée que c’est la canicule , ne vont pas nous aider !

 

Cela aura plutôt effet de renforcer le sentiment de moiteur et d’inconfort !

 

Plus on porte son attention sur quelque chose plus on l’attire et la renforce ! 

 

 

Plus vous créez un passage pour les connections de vos neurones , plus il est facile pour eux de garder cette pensée (même si elle se révèle être un frein pour vous ! ) .

 

C’est pourquoi cela prend à peu près 21 jours , je dirais un mois , pour implémenter une nouvelle pensée /habitude .

 

A chaque fois que vous avez des évènements extérieurs qui ont un écho négatif pour vous, ralentissez et prenez le temps de faire le choix conscient de concentrer votre attention sur une action /pensée et non sur une réaction.

 

Une réaction est un réflexe conditionné par vos habitudes , des idées malveillantes / négatives /perclues de peurs,  d’autres personnes ou des Médias.

 

Il ne convient pas d’être dans le déni et de dire que tout est bien dans le meilleur des mondes .

 

Regarder le verre à moitié plein, vous aidera à progresser et à vous focaliser sur vos objectifs et votre mission de vie , quel que soit l’environnement  !

 

Je ne vous dirai pas :

 

 » N’ayez pas peur ! « 

 

( car l’inconscient entend juste le mot « peur »)

 

Je vous dis :

 

AYEZ CONFIANCE . FAITES-VOUS CONFIANCE !

 

 

 

A très bientôt. Excellente journée !

 

Pour aller plus loin , si vous souhaitez un accompagnement pour retrouver le bien-être et les performances.

 

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