Vous êtes déjà retrouvé.ée à visionner des vidéos sans intérêt, à ranger votre chambre ou votre salon , à faire une machine , scroller pendant des heures… ou si vous projetez de démarrer un business, de chercher pendant des heures un logo , un nom de site , d’entreprise ….mais sans avoir fait de business plan et n’avoir rien à vendre…
A la place de tout arrêter pour faire ce que vous êtiez sensé/ée faire ?
Ou alors vous faites beaucoup de choses et courez dans tous les sens pour faire des activités qui ont l’air productives et ne le sont pas
Par exemple être obsédé.ée par les impôts que vous allez payer en plus si vous changer de job ou que l’ entreprise que vous venez de créer grandit.
Si cela vous parle ? Rassurez-vous , vous n’êtes pas seul.e !
C’est la peur d’agir !
On va perdre du temps (procrastiner) rechercher des heures , des documents , des informations , on va faire des plans , on va attendre » le bon moment ». Pour vous lever, écrire un post, pour téléphoner à quelqu’un , aller chez le médecin, faire les courses, changer de travail, de maison, envoyer un CV, se marier, pour divorcer, pour remplir sa feuille d’impôts, pour commencer un régime, pour envoyer une lettre, pour faire ses devoirs, pour aller à la chambre des métiers, aller à la salle de sport….Par peur ou en pensant que tout ce que vous avez fait ou déjà mis en place n’est pas prêt, n’est pas parfait…
La solution est là …Toute proche.
Vous savez ce qu’il faut faire ,ce dont vous avez besoin, mais ne le faites pas !
Notre cerveau va toujours essayer de nous protéger , et d’aller au plus simple , au plus habituel, au moindre effort?
Vous n’avez pas envie de le faire?
Faites-le , de toute façon !
Nous ne sommes pas dans un monde parfait. Donc la perfection n’existe pas !
La bonne personne , au bon endroit, au bon moment , n’existe pas !
Le meilleur moment ….
C’EST MAINTENANT !
Arrêtez de perdre votre temps !
Arrêtez d’hésiter !
Vous êtes à une décision de changer votre vie, votre emploi, votre santé, vos études
C’est une expérience de récompense et de mouvements de balancier.
La Dopamine est secrétée quand on voit de la nourriture par exemple, ele est liée au plaisir et à la douleur , également ( ces deux sensations étant très proches pour le cerveau) »
« Nous secrétons tout le temps de la dopamine, mais c’est quand le + et le – ne sont pas en équilibre que les soucis arrivent : dépression, etc..
Si nous nous exposons régulièrement à des situations ou des substances qui secrètent de la Dopamine , on change l’équilibre .
Une prédisposition (70 % de nos gènes) , notre naissance et notre hérédité peuvent avoir un lien aussi avec la manière de réagir par rapport à la Dopamine.
Les tempéraments différents font que nous réagissons différemment . certaines personnes sont plus fragiles face aux addictions , et celles qui sont impulsives sont plus sujettes aux écarts de secrétions.
Si on a de la difficulté pour penser et faire quelque chose , nous sommes fragiles vis-à-vis de la secrétion de Dopamine.
L’anxiété , peut aussi conduire à un déséquilibre de Dopamine.
Dans le monde où nous vivons , l’impulsivité n’est pas la meilleure réaction. On doit penser tout le temps aux conséquences de nos réactions. »
» Plaisir ?
Danser ou chanter , mais aussi chercher une situation , des substances pour échapper à la peine.
Les gens cherche une vie super normale, car la vie de tous les jours ne les intéresse pas , les ennuie.
La vie est très dure de nos jours, car elle est ennuyeuse , nous n’avons pas besoin de sortir de chez nous pour manger ou avoir des loisirs. » (comme nous l’avons vu pendant les confinements, note de Murielle NUNEZ)
« L’espace entre riches et pauvres est grand ,mais à peu près tout le monde peut manger »
« La plupart des personnes veulent plus , et tombent dans les addictions ; leur cerveau n’est pas adapté à notre monde et ils se disent : qu’est ce qui ne va pas avec moi ?
Trouvez votre passion !
Agissez , pas seulement y penser ! «
Plaisir et peine sont localisésau même endroit dans le cerveau.
« Pour le cerveau, le niveau doit rester à l’équilibre , donc s’il va plus vers le plaisir ou la peine , il va repartir dans l’autre sens.
Cela arrive de façon inconsciente : exemple si on a des like sur Facebook , on en voudra plus et plus ! » (Dr Lemdke , n’est pas sur les réseaux sociaux , car elle crée elle même sa propre motivation, évitant ainsi une addiction au regard des autres )
« On ne peut pas répéter cela , sans conséquence et sans peine , car le déséquilibre est de plus en plus grand.
Pour rééquilibrer, compenser la peine devient plus grande : exemple « g……de bois, je m’évanouis »
« Même si je n’utilise plus les addictions , jouer au poker, nourriture, tabac, alcool, sport de haut niveau, travail, shopping, célébrité , réseaux sociaux ( plus de deux heures /jour), téléphones ( utilisés comme objet de transition ) etc, même celles à des personnes, si je les ai utilisées trop souvent , ma Dopamine restera déséquilibrée du côté de la peine.
Si on a été dépendant d’une habitude, d’une substance, on est fragiles et on pourra être attirer plus facilement vers d’autres addictions. »
Plaisir dans des petites choses .
Pour cela lire Les premières gorgées de bières de Philippe Delerm …Faire de la méditation , regarder les choses sous un autre angle…( voir articles précédents)
Pour Dr Lemdke : « Les personnes qui ont été dépendantes sont empruntes de sagesse, humbles. Elles prennent un jour après l’autre. »
Flexibilité dans l’équilibre.
« L’adaptabilité, est la compétence à maîtriser ,sinon , si on reste dans l’équilibre , on devient ennuyeux et on n’est plus vraiment humains.
Le stress provoqué par les choses qui ne nous plaisent pas (travail/société/famille/amis), peut provoquer le déséquilibre.
On est tout le temps distrais du moment présent, ce qui rend notre vie ennuyeuse. »
« Au-delà de la passion , que dois-je faire qui a besoin d’être fait ?
Pas des choses grandioses , ou pour moi , mon ego, mais que puis-je faire pour servir maintenant, dans mon environnement immédiat ? Répondre à celà, nous emmènera vers l’équilibre de la Dopamine et du plaisir/peine.
Exemple vidéo game pour oublier la vie, en pensant que quelque chose viendra vous sauver de votre vie misérable . Il faut sortir dans la vraie vie , pour découvrir sa mission dans celle -ci. »
Connecter avec le moment présent , l’environnement présent , de vrais humains , rencontrés dans la vraie vie et aller dans la Nature.
« Pour casser une addiction . Séparer les années en mois, en jours, en heure.
30 jours sans l’addiction, pour rééquilibrer le niveau de Dopamine » (comme le Dr Lemdke fait dans sa clinique.)
« La peine s’accroit , l’anxiété, la colère s’accroient, le sommeil est perturbé (vous vous sentirez pire pour deux semaines , et ensuite , vous vous sentirez mieux) »
Rechute
« 4 ou 5 fois pour certains. Qu’est ce qui peut aider ces gens ?
Après 6 mois, souvent il y a une rechute.
Certains mourrons de leurs sévères addictions, malheureusement. Ils sont le plus souvent victimes d’une maladie mentale.
Si vous restés focalisés sur votre addiction, elle ne partira pas.
Si on pense à notre drogue , on a une petite secrétion de dopamine, l’anticipation, entraine de nouveau vers l’addiction
Parfois , tout va bien , et donc on veut fêter cela… et on retombe dans l’addiction. Donc il faut donc rester vigilants. »
Vivre entre plaisir et peine
« Certaines personnes aiment les grands hauts et bas, pour se sentir en vie et vont rester aussi dans les groupes pour AA (Alcooliques anonymes) ou autres, car ils y sont dépendants, ainsi qu’à leur communauté, ils vont uniquement parler de leur sobriété, du fait qu’ils ne sont plus dépendants.
Les personnes sont souvent honteuses de leurs addictions, le secret les accroit, donc , ils doivent cesser de mentir sur leur addiction et dans la vie en général. »
Être honnête
« Être honnête avec soi-même et les autres cela accroit certaines connections dans notre cerveau, pour équilibrer les secrétions de Dopamine.
Les 12 étapes de AA, sont de bons moyens pour revenir vers la vraie vie, et les anciens dépendants, vont retourner vers leur passé , vers leurs mensonges, leurs erreurs, leurs culpabilités et vont s’excuser de leurs erreurs et de leurs mensonges.
Ainsi, la honte de ne pas être aimé/ée, ou accepté/ée, va s’évanouir. »
Ce qui va produire une catharsis, comme une thérapie.
Penser, Philosopher
« Garder le fil de ses pensées, sans être interrompu/ue par les écrans, les réseaux sociaux, garder du temps en suspens, pour laisser l’esprit vagabonder.
Garder du temps pour rêver, dormir, n’est pas du temps perdu.
L’homme /la femme est un être social , mais il /elle doit aussi s’épanouir personnellement
Prenez le temps des 24h .
Où suis -je ?
Que faire ces 24h ?
Que faire pour servir l’humanité ?
Être congruent/e avec soi-même. »
Pour aller plus loin :
Livre Dopamine Nation /Conversations Anne Lemdke avec Andrew Huberman, Russel Brand et Rich Roll.
Carl Rogers (livres, conférences sur la congruence)
Voulez-vous être heureux/se , sans anxiété, avoir de la force et être en bonne santé ?
Pourquoi ne pas essayer la méthode du froid, inventée par Wim Hof, un hollandais ?
Cet homme , très déprimé après la mort soudaine de sa femme , il y a plusieurs années, a mis au point une méthode pour lui-même, qu’il a depuis transmise à de nombreuses personnes et qui est de nos jours ,étudiée par de nombreux scientifiques.
A la base , Wim Hof avait été attiré par l’eau gelée du lac à Amsterdam ( oui , il peut faire très très froid en hiver aux Pays-Bas ! ).
Il s’est plongé dedans quelques minutes , tous les jours et il s’est senti littéralement revivre de jour en jour…
Donc sa méthode est à base du froid , de la glace – immersion dans des bains d’eau glacée ou douche froide ( qui rend plus fort physiquement)
Et le deuxième ingrédient de sa méthode est une respiration très profonde, qui ralentit le rythme cardiaque, qui rend plus fort psychologiquement.
Grâce à cet entrainement , le stress ressenti et la dépression s’éloignent.
La méthode n’est pas pour tout le monde , vous l’aurez compris !
On peut essayer les douches froides pendant trente jours , pour démarrer et réveiller notre corps et nos neurones peu à peu. Puis, habitué/ée, on peut allonger ces mêmes douches froides, avant d’envisager pourquoi pas ? de faire une retraite avec Wim HOF.
Peu à peu ,on peut marcher en hiver dans la neige , peu habillé/ée, voire nus-pieds, comme aux temps très reculés, où les hommes et les femmes étaient en contact direct avec la Nature.
Et surtout, nos neurones , notre coeur et notre corps fonctionnant de mieux en mieux, nous allons devenir plus forts/tes, et être en meilleure santé physique et mentale.
Cela vous tente ?
Suivre les indications de Wim Hof et ne pas pratiquer si vous êtes enceinte ; si vous avez des problèmes de santé , suivre un avis médical
Biensûr les méditations d’une heure seront beaucoup plus puissantes, mais commencer de façon modérée est une bonne piste.
2) Relaxation
On peut cuisiner et faire des gâteaux , surtout en cette saison d’automme où le vent et la pluie , nous rendent plus frileux et nous poussent à rester à l’intérieur !
On peut également , écouter des mp3 de relaxation – on ne doit pas dormir, nous devons rester dans un état de somnolence ( comme celui dans lequel on est avant de s’endormir!)
3) Cohérence cardiaque
Avant des examens , une prise de parole en public ou toute situation qui vous plonge dans le stress , on peut pratiquer la cohérence cardiaque. (Attention si vous avez des problèmes cardiaques , ne pas choisir cet exercice)
La cohérence cardiaque permet d’apprendre à contrôler sa respiration pour réduire son stress et son anxiété et également d’éviter la dépression et de contrôler la tension artérielle.
La cohérence cardiaque obtenue par la respiration et la règle du 365 est la plus rapide et la plus simple : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes.
Pour aller plus loin :
voir vidéos ISHA KRIYA de Sadhguru ( en anglais ou en français)
livres/ conférences : relaxation /cohérence cardiaquesur le Net
La publicité et les médias par exemple utilisent nos émotions , nos frustrations, pour mieux nous influencer ou nous pousser à consommer.
Mais on entend aussi dire ….Gérer son stress, gérer ses émotions…
Au travail et souvent en société…Soit on nous demande de les (re)nier soit on nous demande de les contenir.
Les émotions sont naturelles, quelles qu’elles soient, nous ressentons des émotions car nous sommes humains.
Le stress, la peur de l’avenir, pour la Planète, pour sa vie , ses enfants , ses parents , son travail…
Malheureusement, depuis 2020, les émotions négatives ressenties se sont accrues, plus on essaie de les « gérer », moins on y arrive, car la plupart du temps , on essaie « de les gérer » pour les autres…pour faire plaisir aux autres, pour éviter un désagrément plus grand, ce qui enclenche un cercle vicieux.
Alors que l’on doit plutôt se demander : qu’est ce que je ressens, pourquoi ? Que dois-je faire par rapport à cela ? Pas « c’est bien » ou « c’est mal » . Je ressens cette émotion, elle existe.
Souvent les émotions sont des alertes , que quelque chose ne va pas, que quelque chose n’est pas bon pour nous , une situation, des paroles , une personne , une atitude , une pensée….
Prendre conscience de son stress, de ses émotions , sans jugement, est très important..et les exprimer également, de manière bienveillante , mais ferme. Laissez entrer un espace de liberté et un espace d’authenticité, vos émotions ont le droit d’exister, vous avez le droit de les exprimer. Ainsi, une fois exprimées, les émotions , ne se cristalliseront pas dans votre corps, dans votre esprit , ce qui vous permettra de voir qu’elles sont réelles mais ont vertu à être éphémères. Ne nous y attachons pas, vivons dans l’instant présent, laissons les s’éloigner.. Si les mêmes émotions négatives reviennent ce sont des alertes.
Cela peut éviter d’avoir un sentiment de confusion, de se sentir perdu/ue , de n’être pas « à sa place », les dépressions, les burn-out et les bore-out, l’obésité , les addictions ( pour oublier que l’on est malheureux,frustré/ée, pour combler un vide affectif , un manque de reconnaissance/ de sens -non exprimés ) .
Je ne dis pas d’hurler … quoique ??? Dans un coussin , dans les bois..cela défoule !
Biensûr pas en réunion…Mais dire non est déjà un très bon moyen de montrer que nos émotions ne sont pas en phase avec ce qui vient d’être dit ou une action prise /qui va être prise.
D’ailleurs ,la QVT (qualité de vie au travail) est de plus en plus valorisée dans les entreprises, car des collaborateurs qui n’expriment pas leurs sentiments, leurs émotions et ne font pas part des situations qui génèrent du stress, ne sont pas en mesure de développer tout leur potentiel professionnel et leur savoir-être , étant privés d’une partie d’eux-mêmes.
On peut aller faire du sport , afin que les énergies négatives se dispersent ( on court très vite quand on est en colère !), ou faire de la méditation , pour devenir plus calme et se régénérer.
On peut également exprimer ses émotions en utilisant l’Art et la créativité…(voir articles précédents)
Ouvrir le champ du possible, laisser un souffle se créer…
Les informations ne vont pas vous aider, le pouvoir est dans l’action.. Lire des tonnes de livres et aller à des dizaines de séminaires ne vous aideront pas tant que vous aurez pas mis des actions en place.
La pensée positive ne fonctionne pas non plus !
Exemple donné par Tony Robbins , » je vais dans le jardin, il y a des mauvaises herbes , je répète il n’y a pas de mauvaises herbes..si on attend , elles vont envahir le jardin… »
Pourquoi ? Car je n’ai pas pris d’actions !
Tuez le monstre tant qu’il était encore petit ! (je parle des pensées négatives , des croyances limitantes!)
Décidez qu’il y a plus !
Elevez de manière continue , vos standards, dans tous les domaines de votre vie !
Un travail pas folichon ? Pas beaucoup d’argent !
Un travail moyen . récompense ? Non , toujours pas assez !
Un super travail ! Beaucoup d’argent et l’excellence, abondance, grosse récompense.
Plus vous demandez , plus vous allez vous développer !
Si je dois faire dix choses pour atteindr emon objectif , la 10me ou la 11me sera la plus efficace…
Pas
Quand….
Un jour…
Je dois me sentir bien , maintenant , pas par ce que l’extérieur me fait me sentir bien . Ne pas attendre quelque chose de l’extérieur !
Je dois moi-même changer mon humeur.
C’est fini ! JE DECIDE DE ME SENTIR BIEN MAINTENANT !
L’état d’esprit est important mais l’environnement , l’est encore plus.
S’entourer de personnes positives , quiont des standards élevés, qui vous poussent vers le haut et ne veulent pas vous décourager d’entreprendre, quivous soutiennent dans vos projets même si à leurs yeux ils ont l’air un peu (beaucoup) fous !
Ne baissez pas vos standards pa rpeur d’être rejeté/ée , on ne peut pas plaire à tous le monde , l’important est de se plaire A SOI-MÊME !
Si vous restez avec des personnes qui ont des standards plus bas que vous , ils ne voudornt pas que vous vous envoliez ( même si c’est insconscient la plupart du temps, vous , vous devez en prendre conscience , cet ami , ce membre de la famille ne verra pas d’un bon oeil votre ascension…Tant pis pour eux..l’important est vous-même ! D’autres personnes vous soutiendront. Même si cela est difficile au début…Ecoutez votre coeur, votre intuition.
C’est bon POUR VOUS !
Donc faites-le ! Les autres ne comprennent pas ? Tant pis.
Vous décidez de maigrir , mais tous les membres de votre famille, et tous vos amis ont de l’embompoint… après un régime , vous reprenez peu à peu les kilos pour être « loyal/e » , pour ne pas « dénoter ».
Peu à peu, on perd ses attentes, ses rêves , pour se conformer au manque d’imagination , d’ambition de son entourage !
Il faut donc changer d’environnemment afin de déployer ses ailes et de grandir !
Quand vous allez monter vos standards , vous allez automatiquement attirer des personnes qui ont des standards plus élevés !
Choississez bien vos amis , votre environnement de travail , vos collègues !
Pour nous consoler de ne pas pouvoir faire tout ce que nous voulons…
Il nous reste les chocolats et les fleurs….
Mais est-ce que d’habitude nous savons vraiment pourquoi nous nous faisons ce que nous faisons ?
La plupart du temps pour éviter la peine , pour éviter de souffrir ou pour avoir du plaisir.
On se prépare à quelque chose de mieux…
La plupart des américains ( mais le constat est le même en Europe), regardent les écrans pendant 7h chaque jour, et ils sont conditionnés ( comme le chien de Pavlov ou des souris de laboratoire qui sont influencées pour aller dans tel ou tel couloir) et surtout sont guidés vers quelle émotion ressentir.
Que ressentir ? Avec toutes les informations négatives ( même avant le /la COVID ! ) ?
La peur
Ils veulent oublier leurs problèmes et ceux du monde…
Ainsi les gens mangent trop, mangent du sucre ,prennent des drogues, boivent de l’alcool , s’abrutissent encore plus sur les écrans , au lieu de lire , de parler ,ede jouer avec des humains, sont paralysés, ont peur, utilisent des anti-dépresseurs…
Si l’on veut vivre sans être conscient , car cela nous fait trop souffrir , nous allons en payer prix (exhorbitant).
Comment réussir ?
Les personnes qui réussissent ont un schéma qui se répète…
Vous devez savoir ce quevous voulez, connaitre le résultat.
Pas ce que vous devriez faire (car on peut avoir toute une liste et ne rien faire ! , ou ne pas être heureux après avoir fait toutes les actions notées ! )
Qu’est-ce que je veux atteindre /obtenir ?
La clareté est le secret, plus vous serez clair, et plus vous aurez de pouvoir !
Le cerveau est un serviteur , il écoute ce que vous dites, et surtout les ordres donnés avec attention, émotion et passion (c’est pourquoi si j’ai peur de tomber de rater un examen oujesuis très en colère …la charge négative étant énorme …. le cerveau me donne ce que je veux avec tant d’émotion ! )
Quand vous savez ce que vous voulez , votre conscience va attirer et manifester les choses que vous voulez (vous désirez un enfant , vous ne voyez que des femmes enceintes dans la rue, vous cherchez une voiture de telle marque , vous en voyez sur les écrans et près de chez vous…)
Votre cerveau filtre ce qui est important et le met à notre conscience et relègue les 99 % restants dans notre insconcient !
Si je dis « l’amour , l’argent n’est pas important ! » Que croyez-vous qu’il va arriver ?
Et oui , les opportunités d’avoir l’un et/ ou l’autre ne se présenteront pas de sitôt !
Donc , si je dis » je veux cela » , mon cerveau va me montrer cela !
Je dois être conscient de ce que je veux. Je peux faire un tableau de visualisation ( voir articles précédents).
Le tableau de visualisation sert à mettre en conscience ce que je veux, pour que ma conscience , mon cerveau l’attire.
Ainsi je m’auto-hypnotise (voir articles précédents), pour attirer ce quejeveux et ce qui est important pour moi.
Si je ne m’auto-hypnotise pas moi-même , les autres vont se charger…de vous faire croire ce qu’ils veulent…Les écrans sont un moyen très puissant de le faire , regarder les yeux des personnes devant l’écran ( ils ne bougent pas les pupilles, ils sont dans un état de somnolence , propice à l’hypnose)
Pour changer , il faut changer consciemment ce que je pense , dis, ressens, en prétant attention à ce que je pense, dis et ressens, au moment ou cela se produit.
C’est ce que font les bouddhistes et les personnes qui pratiquent la méditation en pleine conscience
Pour aller plus loin , lire les livres du Maître Zen Thich Nhat Hanh et ceux de Jon Kabat-Zinn et voir les vidéos de Tony Robbins
Bientôt le 1 avril 2021. CHANGER POUR VIVRE. COACHINGMNUNEZ
Humeur du moment
Rien de nouveau…sous le soleil… le poisson d’avril attendra…l’époque n’est pas à l’humour…
Les mois, les confinements , se succèdent et se ressemblent tout en étant différents. Comme une lente agonie.
La Nature elle, a décidé de nous donner la chaleur et la beauté qui nous manquent depuis un an…Triste anniversaire !
Etant plus souvent avec nous-même, il est important de surveiller ses pensées et se paroles. Car nous sommes la personne à qui nous parlons le plus (dans notre tête)
Changeons la communication que nous avons avec nous-même.
Posons-nous les bonnes questions .
Si nous ne pouvons atteindre une chose, demandons-nous :
Comment puis-je me le permettre ?
Pourquoi , je ne le fais pas ( blocages , lesquels, les faire disparaitre)
Ce qui rend les gens plus forts est la façon de communiquer avec soi-même.
La solution pour avoir un meilleur mental :
Poser les bonnes questions
Se répéter comme des incantations, des affirmations qui nous poussent vers le haut (ex : je suis à ma place, et pour tous vos souhaits : je suis riche, j’ai une relation fantastique avec …, j’ai un CDI, une entreprise, j’habite une maison extraordinaire. Plus vous préciserez et ressentirez de la joie en le disant, plus votre esprit croira, que c’est dans le champ du possible voire cela existe déjà !).
Si vous en doutez ,pensez au fait que d’habitude on se répète » je suis nul/le, je n‘y arriverai jamais, c’est trop difficile » et ???? Notre esprit y croit…
Dire : « pourquoi cela n’arrive qu’à moi ? Qu’ai-je fait à l’univers ? » , entraine des émotions négatives et de l’immobilisation.
La qualité de votre vie dépend de la communication quevousavez avec vous-mêmes.
Les mots ont un impact de 7% (voix , tonalité, insistance sur certains mots, timbre, volume et vitesse…) et les émotions de 38 % , la physiologie de 55 % ( gestes et expression du visage).
Les politiciens et les commerciaux utilisent tous ces traits pour vous convaincre.
Les êtres humains sont programmés pour repérer ce qui est ou non authentique ( « congruent », comme disait Carl Rogers).
« Fake it ‘till you make it ! » disent les anglo-saxons ( Prétends jusqu’à ce que cela soit vrai !)
